Пульс при беге, кто следит?
Добрый день. Бегаю в среднем 40-45 мин 4-5 раз в день.
Первые 30 мин темп 9,
последние 10 мин интервал (минута на 11,минута на 9) .
До бега иду 30 мин пешком до зала. Вопрос в том, что всю беговую тренировку пульс не опускается ниже 150, а при интервальной поднимается выше 160. Везде пишут, что при таком пульсе идет сжигание гликогена, а не жира. Меня замучили тренера, постоянно подходят, спрашивают зачем я столько бегаю, говорят надо ходить. Но для меня ходьба -это " не о чем" ...))) Я раньше на работу пешком шла по часу в быстром темпе, и не худела вообще. А как начинаешь бегать, сразу видишь результат . Кому -нибудь удается удерживать пульс при беге до 130? Слишком ли это влияет на сердце? Либо это все от лишнего веса?
Р. s: возраст 41 год, рост 160, вес 65 кг.
По фото видно, что фитнес браслет выдает сжигание жира только во время ходьбы, а при беге пишет анаэробная тренировка.
4-5раз в неделю, а не в день конечно
По всей видимости вас интересуют кардиотренировки и формула доктора Карвонена: 220 минус возраст .
Для наибольшего сжигания жира необходимо держать пульс в интервале: от ( 220 минус возраст )х 0,6 до ( 220 минус возраст )х 0,8. "Жиросжигающей" считается частота пульса составляющая 60-80% от максимальной.
Пример. Женщина 40 лет, пульс в покое 82 удара в минуту. Жиры начинают сгорать, когда они двигаются с пульсом (220-40-82)0,5+82=131 удар в минуту. И перестанут сгорать, когда она превысит границу (220-40-82) 0,75+82=156 ударов в минуту.
https://www.youtube.com/watch?v=6ZS6Fh8axCg
Послушайте тренеров.