Что такое крепатура? Она чем-то полезна или нет? После месяца перерыва очень болят мышцы после тренировок
Это микротравмы мышц.
Молочная кислота вымывается кровью за несколько минут, а до того вызывает не боль, а жжение.
В общем случае - вредна.
Конечно, будет болеть после долгого перерыва. Начинайте с маленьких нагрузок и увеличивайте постепенно.
крепатура переполнение сосудов и капиляров питающих мышцы продуктами мышечного распада-катаболизма. нормальное явление в первые месяцы тренировок или после сверхтяжелых. сильная боль конечно не хорошо, значит катаболизм преобладает и переборщил с нагрузкой
В иностранных источниках крепатура — это явление известное, как синдром отсроченной мышечной болезненности.
Если коротко, то боли вызываются микроразрывами мышечных волокон. Другая важная причина болей — это разрыв соединительных тканей между волокнами.
То есть это комбинация микроразрыва волокон соединительной ткани, которая удерживает их вместе.
Рассуждая логически, когда больно до такой степени, что не можете ходить — это результат большого повреждения соединительных тканей. Это вызывает воспаление и запускает все виды метаболических изменений, которые приводят к адаптации мускулатуры. Что, в свою очередь, приводит к росту клеток соединительных тканей, для того, чтобы сделать их более прочными. Так вкратце можно объяснить, что такое крепатура и как она стимулирует гипертрофию мускулатуры.
И стимулирует рост мышечных волокон - https://nabor-massa.ru/krepatura-myshts-pochemu-voznikaet-i-dlya-chego-nuzhna.html
Как избавиться от крепатуры:
продолжительный отдых. Если дать продолжительный отдых на мышечную группу в течение 3-5 дней, то болезненные ощущения, как правило уходят.
массаж и растяжка. Легкая зарядка дает неплохой эффект. Нужно делать упражнения на растяжение, только без утяжелений. По мере разогрева крепатура становится меньше или уходит.
иглорефлексотерапия. Очень эффективный метод борьбы с крепатурой. К нему чаще прибегают профессиональные атлеты.
нестероидные противовоспалительные средства. Такие как ибупрофен, аспирин и т. д. Иногда мази: «Бен-гей», «Вольтарен», «Випросал» и т. д.
горячий и контрастный душ, сауна после тренировки позволяют быстрее избавиться от крепатуры.
некоторые виды спортивного питания — глютамин снимает симптомы крепатуры.
Крепатура - воспаление порваных волокон мышцы, или воспаление из-за повреждение мышц молочной кислотой. Нежелательное и иногда опасное явление.
ваши мышци отвыкли от нагрузок и вы дали им сильные нагшрузки. После перерыва следует давать постепенную нагрузку вашим мышцам.