Вопрос про набор массы для групп мышц
Хочу качать всё тело. Есть программа на 3 дня в неделю. Сейчас набросаю какие упражнения для каких чайте тела есть.
Пресс-планка, боковая планка, скручивания, боковые скручивания, наклоны вбок (с гантелей в руках, для прокачки косых мышц)
Бицепсы-молоток и сгибание рук с гантелями сидя
Спина-становая тяга и тяга гантелей в наклоне
Ноги-приседания, выпады, ягодичный мостик, растяжка "носок-пятка", стоя на ступеньке, годьба на носках 5 минут
Трицепсы, грудь, трапеции, плечи (не омгу разделить упражнения) -Отжимания с узким хватом, с широким хватом, жим гантелей лёжа в наклоне, обратные отжимания, шраги (с гантелями разумеется), разводка гантелей стоя.
Вопрос: Достаточно ли этих упражнений для набора массы всех мышц? все ли мышцы будут затронуты за неделю?
P.S.Как научусь подтягиваться, буду и это делать.
на первое время сойдет
выпады, ягодичный мостик, растяжка "носок-пятка", стоя на ступеньке, годьба на носках 5 минут Пресс-планка, боковая планка, скручивания, боковые скручивания, наклоны вбок (с гантелей в руках, для прокачки косых мышц) вот это все для чего так и не понял, этот набор упражнений вообще бесполезный особенно ходьба на косках
Пока - да.
Для набора массы эта система не пойдет.
Упражнений переизбыток, нужных недостача.
Это скорее система на рельеф.
Достаточно для сжигания мышечной массы. слишком много упражнений! и программа от балды, больше похожа на список всех известных тебе упражнений! какая масса от отжиманий мостика и т. п. на массу фулбади -приседы тяги жимы со штангой 3-5подходов на 8-12повторений. начинают с минимума упражнений и постепенно добавляют. мелкие мышцы типа бицепса можно не качать они и так участвуют в базе!