Какие упражнения для бедер и попы являются наиболеее эффективными и делают эти части тела красивее?

Велосипед купить и кататься каждый день. А дома присяды, выпады прями и в стороны

Занятия волейболом. Там подавляющее большинство упражнений на приседания, в процессе игры тоже ты на полусогнутых всегда.

Физические. Мышка клацкающие не слишком помогают. Бэээ

махи ногами назад стоя и на четвереньках и велотренажер

Приседания и выпады вне конкуренции для попы.

Приседания со штангой - несколько видов, жим платформы с разной постановкой ног.

Махи ногой вбок и назад

упражнение называется лежание на лежаке на берегу средиземного моря....)

У женской половины человечества более развита задняя часть бёдер. Поэтому лучше делать упор на выпады, становую тягу.

все, в которых они задействованы - плаванье, велосипед, приседания, наклоны на все четыре стороны.

По секрету скажу. Организм целый!! Нет отдельных упражнений, которые затрагивают только указанные части тела. Тем более у новичка; который полгода год только будете учиьься их правильно делать и мышцы будут привыкать))