Боль в колене от велосипеда

Вечером после катания на велосипеде заболело правое колено, но оно не опухло и боль была вроде чуть выше чашки в области мыщцы. Сегодня заметил, что обе ноги при сгибании издают хруст, правая еле слышно вроде всегда было, а левая громко. Катался я с дополнительным грузом примерно 30кг. Сегодня, когда шел, почувствовал боль в правом колене, но она прошла быстро. Что делать? Фитнес врачей в нашем городе нет.