Когда я загружаю фото, которое сделано в фотошопе на высшем качестве, вк просо берёт и ест всё качество

Внимательно читайте требования к размеру и весу картинок. Сжимайте самостоятельно до требуемых, чтоб ВК не делал это за вас. Ему - пофиг. Вам - нет.
Выигрывает тот, кому плевать! )))

Не нужно высшее качество, нужно качество соответствующее поставленной задаче.

Хэлп ВК:

Минимальный размер фотографии — 200х200 пикселей.
Максимальная область картинки, которая может отображаться на странице сообщества — 200х500.
Максимальная сумма высоты и ширины фотографии: 14 000 px.

Качество фотографий при загрузке портится, что делать?
Чтобы минимизировать визуальные потери качества, лучше загружать снимки поменьше (до 1 000 пикселей по любой из сторон) и перед загрузкой чуть увеличивать их резкость. Кроме того, лучше не нажимать на строчку «Добавить новые фотографии», а перетаскивать на неё снимок прямо из папки компьютера.
Есть и ещё одна важная деталь: наш загрузчик недолюбливает цветовой профиль Adobe RGB, поэтому перед загрузкой лучше преобразовать картинку для Web. Алгоритм действий такой: в Photoshop'е нужно выбрать «Сохранить для WEB» (Alt+Shift+Ctrl+S), затем редактировать настройки качества и непременно отметить «Конвертировать в sRGB».

ВК - это не сервер хранения данных, а социальная сеть.
Никому там и на ФиГ не нужно качество твоих фоток - их ужимают под указанные в правилах размеры.

Перед загрузкой в ВК сами в редакторе сохраните свои фото "сохранить для WEB".