Насколько хорошо можно подкачаться, если периодически ходить на турники?

То есть, можно ли хорошо подкачаться (именно подкачаться, но не накачаться) без каких-либо графиков, определенного питания и пр.? Тут такое дело... Весь 2016 год я изучал эту тему. Абсолютно все читал, проверял, перечитывал. В общем, изучал теорию. К середине 2017 начал занялся практикой, но беда... Я потерял свою тетрадь, в которой была вся нужная для меня инфа. Все построенные за год мною графики пропали. Думал, что надо бы было переписать все по памяти, но я откладывал это дело на потом, постоянно, т. к. была такая мысль, что я не смогу забыть выученое за год. Я ошибался... За две недели я забыл, когда надо делать подходы на брусьях, потом забыл расписание на следующий месяц. Короче говоря, без тетради я все постепенно забыл, и качаться перестал. Сейчас, спустя три года я думаю, а нужно ли было учить все эти термины, строить графики, схемы, планы, чтобы просто подкачать свое тело!? Мне ведь не нужны были мышцы толщиной в докторскую колбасу, мне надо просто подкачаться, чтобы не быть дрыщем. Конечено, если не пропажа тетради, все бы было в порядке. Но... Заново я ничего читать не хочу, платить бабосики за тренинг тоже нет желания. Так можно ли подкачаться, не строя сложных планов и схем тренировок? Просто посещать два - три раза площадку. Турники... Брусья... Жим лежа и пр. Каков был ваш результат, когда занимались "качкой" без каких-нибудь сложных схем и планов тренировки?