Помогите с набором массы, и гейнером, который я описал ниже.

Рост 196, вес 80, 20 лет, мне бы весить под 90, упор на рельеф мне не нужен, просто хочу поднабрать что бы не выглядеть худым (вдобавок в армию через 4 месяца).
Обычный рацион питания у меня действительно неплохой, но показатель веса всегда на месте, вот и подсказали друзья такую идею, что нужна такая добавка как гейнер, конкретно "Special Gainer от Maxler". Купил вчера, до сих пор не знаю сколько пить его нужно, везде, на различных сайтах пишут разные цифры. (в пакете была мерная ложка, в ней 60 грамм).
Так уж передалось по генам, что всю жизнь худой и высокий, плечи широкие, скелет ровный, все чётенько, вот если бы не проблема с весом. Помогите дельным советом пожалуйста, и в общем, и хотя бы, сколько грамм нужно пить?