Хожу полтора месяца почти в качалку. Помогите.

3 раза в неделю хожу... вот в понедельник сходил сделал ту базовую треню и много дел будет... думаю среду пятницу пропустить и пойти в субботу и ходить по субботам... ничего же не будет?
Вот с такой программой тренировок...
Программа тренировки, для набора мышечной массы тренируясь один раз в неделю. Программа рассчитана на 4 – 6 месяцев.
Ноги:
1) Приседания со штангой (жим ногами в тренажере): 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
2) Становая тяга на прямых ногах: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
Мышцы груди:
1) Жим штанги или гантелей на наклонной скамье вверх: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
2) Разведения гантелей на горизонтальной скамье или отжимания на брусьях: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
Мышцы спины:
1) Подтягивания на перекладине широким хватом или тяга верхнего блока с широкой рукоятью: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
2) Тяга штанги в наклоне или поочередные тяги гантелей в наклоне: 2 подхода; диапазон повторений 8 – 15; 60 – 90 секунд пауза между подходами.
Дельтовидные мышцы:
1) Стоя разведения гантелей в стороны для средних пучков дельт: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами.
2) В наклоне разведения гантелей для задних пучков дельт: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами.
Трицепс:
1) Любое изолированное упражнение для трицепсов: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами.
Бицепс:
1) Любое упражнение для бицепсов: 2 подхода; диапазон повторений 25 – 30; 30 секунд пауза между подходами.