Подтягивания на высокой перекладине.
Здравствуйте, я хочу научится подтягиватся 30 раз. Посоветуйте мне методику тренеровок. На данный момент я подтягиваюсь 14 раз.
В ссылке программа на 30-50 подтягиваний
В Гугл-поиск
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/
Надо тренировать вис, подтягивания с доп весом, и просто подтягивания чередуя.
Делают одну силовую тренировку с доп весом, следующую на разы на максимум. Прогрессируют очень быстро. Необходимо вычислить слабое место, обычно это либо брахиалис либо радибрахиалис и закачивать их отдельно подсобкой, параллельными тягами, обратными подьемами.
Основные мышцы, задействованные в подтягивании – это широчайшая мышца, большая круглая, брахиалис и плечелучевая. Они работают при любых хватах. Скажем так, широчайшая и круглая подтягивают тебя к турнику, за счёт плечелучевой ты висишь, а брахиалис участвует во всём процессе (особенно, если подтягиваться медленно).