Как быстрее научиться подъему переворотом и полусиловому
Я хочу научиться делать подъем переворотом и полусиловой по несколько раз, подтягиваюсь 9-10 раз, поднос ног 12-13 раз, как лучше тренироваться? Хочу чтоб руки были выносливыми на турнике
миллионы пацанов никакой программой никогда не заморачивались. просто честно работали до седьмого пота, потом отдыхали, потом снова шли (достигали больших успехов). главное чувствовать свой организм. любые программы так или иначе индивидуально делаются.
Я не знаю, что такое "полусиловой". Для подъема переворотом подтягивания роли не играют, пресс небольшую роль играет, а основное, это себя в перевернутом положении к турнику подтягивать. От подтягиваний только бицепс работает. Основное тренировочное упражнение для подъема переворотом, это стоя тяга гири двумя руками к подбородку. Можно штангу, но гиря удобней.
Что бы научиться вы должны : уметь подтягиваться и подводить прямые ноги к перекладине примерно 10-20 раз, однако, мышцы пресса играют в этом элементе важную роль .
