Боли в колене при сгибании, разгибании

Болит колено при сгибании, разгибании, особенно когда по лестнице спускаюсь. Работаю меньше недели курьером, но хожу много. И вот подскажите, мне охлаждать его нужно или наоборот утеплять? И чем мазать? Помогите, пожалуйста!)