Если просто напрягать мышцы ягодиц, можно ли накачать попу?

У меня накачанные ноги, а вот попа фигня. Боюсь приседаниями я быстрее перекачаю ноги, чем накачаю задницу. Можно ли напрягать мышцы ягодиц во время приседаний, подъёма по ступенькам и просто, сидя на стуле, будет ли эффект и правильно ли будет качаться попа?