Бодибилдинг Фитнес Упражнения
Как накачать грудь? Сколько повторений какой вес?
По дате
По рейтингу
4 подхода по 8-10 повторов до упора, всм повышать вес так шобы посл подход был на пределе со страховкой или в СТАЛЬНОЙ РАМЕ
жим лёжа
жим под углом 45
разводки
для начала этого хватит
8-12 повторений
в разводках 10-15
Тяжелым трудом.
жимы лежа плюс разводки гантелей. на массу 70-80% от ПМ по 6-12 повторов