Как отжиматься больше 10 раз?
Всем привет,
мой максимум по отжиманиям 10-13, после выполнения максимума больше не могу, прогресса нет месяца.
посоветуйте сколько раз в неделю заниматься, и по сколько раз и подходов, одни говорят начинать с 5-6, потом 7-9 и потом дальше, другие говорят делать допустим 10, через день увеличивать на 1 и так дальше
Мой друг не как не парился и не соблюдал питание (ел жареное с маслом и тд) и теперь может 15-30 максимум, занимался он как в голову придёт (то есть мог пропустить тренировку, или отжиматься каждый день, и из-за этого мышцы не успевали бы восстанавливаться) немного стыдно что он ест всякую дрянь и ещё лучше отжимается
Отжимания широким хватом, в начале лета каждый день выполнял очень много упражнений разных и тоже прогресса не было, и я забрасывал на пару дней
Каждый час просто кидаешь своё тело на пол и делаешь столько сколько можешь эт должно тебе помочь
Дышать во время отжимания правильно, а если нет начинается отдышка.
Через день увеличивать на 1 ты не сможешь. Скоро это кончится.
По мере своих сил надо делать. По 4 подхода 5 отжиманий на 1 подход допустим. И про другие мышцы не забывай.
я даже 10 отжаться не могу и мне не стыдно