Набор мышечной массы, питание.
Какие продукты лучше всего кушать, чтоб набирать 3500-4000ккал в день . И полезные .
Буйволы, гориллы... никого не спрашивают и едят то, что им от природы положено. При этом нельзя сказать, что у них отсутствует мышечная масса.
1- сало. 2- свиной комбикорм. 3- алкоголь.
упор на сложные угли гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные, грибы орехи, бобы
плов с мясом, еще рис вареный с мясом, просто без специй и моркови, мясо можно тушить с луком отдельно.
овсянка по утрам три раза в неделю, а в другие дни можно омлет с овощами и зеленью, зеленым луком или без них, творожники. иногда бутерброды.
днем можно гречки, вареного картофеля, спагетти, перловку. найдете в инете разные рецепты, как делать с мясом и овощами.
белки вареных яиц.
вермишель жарить в кастрюле на масле.
Что бы набирать массу нужно есть 1,5 - 1,8 грамма протеина на килограмм твоего веса. Все остальные калории добивай жирами и углеводами.