Как быстро подтянуть ягодицы?
Сделать ягодицы круглее и более выпуклой.
Именно подтянуть, сделать форму, а не накачать
Помогут ли выпады со своим весом?
По дате
По рейтингу
Преседай
бегайте по лестницам вверх
Форму мышцы изменить кардинально нельзя. Да и форма тела больше определяется подкожным жиром, поскольку это более поверхностный орган.
Быстро, только Кошки-ибутся......
Обтягивающим бельем, компрессионными штанами. Это если прям щас!
Ну а если подольше - медленный продолжительный бег и сбалансированное питание.