Вопрос о похудении.
Год худела и всё было нормально так скинула порядка 10 кг и тут бац вес встал, я делала всё возможное даже интервальное голодание пробовала, не помогло. Сейчас я отказалась от хлеба, круп, фруктов, давно уже не употребляю сахар, до этого пользовалась сахар.замом, но теперь окончательно перестала, пищу готовлю без масла и соли. Ем только овощи, яйца и рыбу. С утра могу рыбу, могу яйца с огурцами и помидорами, в обед овощной суп без бульона, то есть просто на воде и вечером снова яйца с руколой и овощами, ем в дифиците калорий, меньше 900, занимаюсь спортом, упражнения из различных приложений для похудения, занятия на тренажёре, штангу тягаю с гантелями, но никакого похудения я не наблюдаю, стала наоборот поправляться. От чего так ? Может ли это быть связано с моей анемией ? Я просто хотела набрать мышечную массу и похудеть, так что я делаю не так ? Почему наоборот пухну ?
Тебе это не нужно, ты и так прекрасна!
Часто неправильная диета, вегетарианство, сыроедение, а тем более голодание, это вредное ограничение в нужных веществах и витаминах. Необходимо полноценное питание, отказ от соли, сахара, сладкого, сладких напитков, изделий из пшеничной муки, фастфуда, чипсов. Съедать 80% сырых овощей и фруктов от веса пищи. Принцип простой: сжигать что съел. Съела калорийную булочку (363 кКалории) - беги 5 км. Следить за калорийностью съедаемого и знать эквивалент физической работы необходимой для сжигания каждого продукта. 1-2 дня в неделю голодание (пить только воду). И обязателен подвижный спорт от 10 часов в неделю, но не штанга. И будет здоровье и лишний жир уйдет, а новый не нарастёт. В спортзал на подвижный спорт запишись (баскетбол, волейбол, теннис и т.п.). Аппетит перебивай семечками и орехами. Съедаешь больше, чем сжигаешь, поэтому лишнее откладывается в жир. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Регулярные физические упражнения – по 3-4 раза в неделю, подавляют активность гена FTO (ген ожирения) на 32%! Также физкультура хорошо влияет на настроение – на гормональном уровне стимулируя всплеск «гормона радости» дофамина. Толстеешь от малоподвижной жизни и калорийной пищи. Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. Например, плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брассом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий и так при любом движении. Бег, велосипед, подвижные игры и т. п. всё годится. Добившись похудения, надо продержаться в новом теле год-два, чтобы организм к нему привык и уже принял его как своё, иначе снова наберешь прежний вес и даже более.
Вес сейчас,рост и возраст?
Воды меньше пей
она застаивается
Напишіть поменше, будь ласка!
