Как перестать быть занудой?

Вообщем я интроверт и зануда... Что может быть хуже??
Вообщем, я хорошо общаюсь и шучу с теми людьми, которым я доверяю. А вот когда какой-то новый коллектив, то я становлюсь молчаливой занудой. Я не могу поддержать разговор, не знаю что сказать. Кажется, что если скажешь хоть слово, то все проигнорируют или пошлют. На тренеровках для меня цель не поболтать, а реально хорошо заниматься. Я такая скучная. Мне если честно это не нравится, чувствую себя отстранённо. Сегодня сказали делать беговые упражнения первой, а я так стеснялась, что отказалась. Я привыкла что я всегда в конце.