Как перестроить режим сна
Я моряк . Стоим вахту 12 через 12 часов . На данный момент работаю в ночь . с 00:00 ночи до 12:00 . Сплю с 13:00 до 22:00 . На неделе надо перестроится в день , что бы работать с 12:00 до 00:00 . ЗКак перестроится безболезненно ? Методом 6 через 6 или 8через 8 ?
А Капитан, что говорит ?
Рулевому - 4 часа Вахта
Установить норму сна, необходимую собственному организму.
Последний прием еды делать за три часа до того, как отправляться в кровать.
Стараться ложиться спать примерно в одно время, ставить будильник с любимой мелодией.
Не пить кофе, энергетики вечером.
Днем обеспечить организму достаточную физическую и умственную активность, постепенно снижая ее к вечеру.
На время сна рекомендуется отключить всяческие приборы, дающие искусственное освещение.
Устранить просмотр телевизора, пользование любыми гаджетами перед сном. Благоприятно действует прием теплой ванны, чтение книги, прослушивание спокойной музыки.
Обеспечить проветривание спальни.
Исключить мысли о прошедшем и следующем дне, не строить планов на будущее.
Рекомендуется полностью расслабиться, получить удовольствие от отдыха.
Не оставаться в постели после пробуждения. В таком случае высокая вероятность снова погрузиться в дрему, это будет уже бесполезно потраченное время. Постепенно необходимо привыкнуть, что после пробуждения начинается новый день, пора вставать.
8 через 8 оптимальный вариант