Посоветуйте план для похудения

сладкое раз в неделю (повыходным). После 18:00 ешь овощи, откажись от фастфуда

Для того, чтобы не терять мышцы в питании должно быть достаточно белка.
В интернете забейте в посиковый запрос "план питания", рассчитайте свою норму БЖУ и вперед.

ну вот как то так,лучше не ешь сладкое,откажись на некоторое время жирную пищу

Минимум жиров . Среднее количество углеводов и много белков. + Ежедневные занятие спортом минимум по 2 часа в день.

Заниматься спортом. Другого нет плана