Какие упражнения преднащначены, ну чтобы тело правиллно гармонично сформировалось?

И для увеличения роста какие упражнения нужны? Знаю вот просто висеть, долго это формирования правильной осанки. Ну и для роста это, хождение на носочках, упражнения кошка выгибает свою спину. А какие еще для первого и второго случая.