Как принимать креатин-моногидрат?
здравствуйте, купил себе креатин, и есть пара вопросов: как пить с утра? натощак? и через сколько можно уже делать прием пищи? а после тренировки? в целом, можно ли принимать вместе с едой? (заранее извиняюсь за такое кол-во вопросов, и благодарю, если вы ответили)
Здравствуйте! Вот ответы на ваши вопросы:
1. Креатин можно принимать с утра натощак или вместе с пищей. Выбор зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые люди предпочитают прием креатина натощак, чтобы увеличить его усвоение. Однако, если у вас возникают проблемы с желудком при приеме пищи натощак, лучше принимать его вместе с едой.
2. Через сколько можно делать прием пищи после приема креатина зависит от вашего уровня комфорта. Обычно рекомендуется подождать 30-60 минут после приема креатина перед тем, как начать прием пищи.
3. После тренировки вы также можете принимать креатин сразу или в течение 30-60 минут после тренировки. Это может помочь восстановлению и пополнению запасов креатина в мышцах.
4. Да, креатин можно принимать вместе с едой. Важно помнить, что если вы выбрали прием креатина натощак, убедитесь, что пища, с которой вы принимаете его, содержит незначительное количество белка, так как большое количество белка может уменьшить усвоение креатина.
В день тренировки.
- Одну чайную ложку с утра. Перед едой или после — не столь важно, но желательно запивать его сладким соком или компотом.
- И ещё одну чайную ложку перед тренировкой.
Этого достаточно, больше принимать не нужно. И не забывай пить много простой воды во время курса приема креатина.
Ответ Chat Gpt:
Прежде всего, перед началом приема креатин-моногидрата рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит для вашего организма.
Вот некоторые общие рекомендации по приему креатин-моногидрата:
1. Начальный этап: В течение первой недели принимайте 20 г креатин-моногидрата в течение дня, разделенных на несколько доз (например, по 5 г четыре раза в день).
2. Поддерживающий этап: После первой недели перейдите на поддерживающую дозу, которая составляет обычно 3-5 г креатин-моногидрата в день. Эту дозу можно принимать однократно или разделить на несколько приемов.
3. Растворение: Растворите креатин-моногидрат в воде или другом безалкогольном напитке. Хорошо размешайте, чтобы обеспечить полное растворение.
4. Прием: Принимайте креатин-моногидрат вместе с приемом пищи или после тренировки. Это поможет максимизировать его усвоение организмом.
5. Гидратация: Важно поддерживать достаточный уровень гидратации во время приема креатин-моногидрата. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня.
6. Циклы приема: Некоторые спортсмены предпочитают принимать креатин-моногидрат в циклах, например, принимать его в течение 8-12 недель, а затем делать перерыв на несколько недель. Однако это не является обязательным и может быть индивидуальным выбором.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендации по приему креатин-моногидрата могут отличаться в зависимости от ваших потребностей и целей. Следуйте указаниям специалиста и следите за своими ощущениями и реакцией организма на прием креатин-моногидрата.
5 гр в день. Можно не привязываясь ко времени суток. Ожидать можно небольшое увеличение веса. Именно веса, а не мышечной массы))) И небольших прибавок к силовым
с утра натощак!после нет смысла действие накопительное.сработает через декаду или пару недель