Как накачать бицепс?
Мне 12, вес 50 рост где то 150(я знаю что жирный) подтягиваюсь нихрена,максимум 2 с рывками. Могу максимум 4-5 раза поднять на бицепс 5 кг. Посоветуйте пожалуйста) я хочу стать сильным
По дате
По рейтингу
рано еще что либо качать. жди 13,и иди в зал с тренером. а пока можешь делать приседания, отжимания и пресс, максимум 5 подходов по 30 раз.
качать ноги и спину со штангой.мелкие мышцы развиваются вслед за крупными
Хоти молодец!
Бицепс это не показатель силы. Делай базовые упражнения - подтягивания, отжимания, пресс, приседания (сколько сможешь). Мышцы от этих упражнений начнут расти все, в том числе бицепсы. Делай кардио и ешь меньше, если хочешь похудеть. Похудеешь - проще будет подтягиваться.
рукой