Задача по физике, момент инерции

Выведите выражение для момента инерции тонкого однородного стерж-
ня длиной l и массой m относительно оси, перпендикулярной стержню и проходящей через точку, отстоящую от конца стержня на одну четверть его длины.
Ответ: J=7ml^2/48 (мне нужно ход решения)