Пол года назад,Гдето глубоко в ягодице,образовался тригер,спазм в мышце,с большим трудом,упорными растяжками и

Ваша проблема с мышечными спазмами и болями в области ягодицы может быть вызвана рядом причин. Однако, для точной диагностики и лечения необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, так как я не могу заменить профессиональный медицинский осмотр и диагностику. Тем не менее, я могу предложить несколько общих советов, которые могут помочь в управлении такими состояниями:

1. **Регулярные растяжки:** Регулярные упражнения на растяжку могут помочь облегчить спазмы и напряжение в мышцах. Растяжки, нацеленные на ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, могут быть особенно полезны.

2. **Упражнения для укрепления:** Укрепление мышц тазового дна и ягодиц может помочь снизить риск повторного возникновения спазмов. Пилатес и йога часто рекомендуются для укрепления и увеличения гибкости.

3. **Тепловые процедуры:** Применение тепла на зону спазма может помочь уменьшить боль и расслабить мышцы.

4. **Массаж:** Глубокий тканевой массаж может помочь снять напряжение в мышцах и облегчить спазмы.

5. **Изменение образа жизни:** Избегание длительного сидения и включение в режим дня регулярных перерывов для движения может снизить напряжение в мышцах.

6. **Правильная осанка:** Неправильная осанка может привести к перенапряжению определенных групп мышц, включая мышцы ягодиц.

Однако, учитывая, что вы испытываете повторные спазмы, настоятельно рекомендуется обратиться к медицинскому специалисту. Они могут провести диагностику и предложить специфические рекомендации, основанные на вашем индивидуальном случае. Возможно, потребуются физиотерапевтические процедуры или специализированные упражнения под наблюдением профессионала.