Имеет ли смысл разбить 3днейный сплит на части?
Тренировка спины и груди (понедельник):
Классические отжимания: 8-10 повторений в 4 подхода
Тяга гантелей к поясу в наклоне: 10-12 повторений в 4 подхода
Жим гантелей лежа: 10-12 повторений в 4 подхода
Тяга гантели в планке: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку
Супермен: 10-12 повторений в 3 подхода
Колени к груди полусидя: 10-12 повторений в 3 подхода
Если у вас есть турник, то можно заменить тягу гантелей к поясу в наклоне на подтягивание на турнике.
Тренировка ног (среда):
Приседания с гантелями: 10-12 повторений в 4 подхода
Сумо-приседания с гантелью: 10-12 повторений в 4 подхода
Румынская тяга: 10-12 повторений в 4 подхода
Выпады на месте: 10-12 повторений в 3 подхода на каждую ногу
Велосипед: 10-12 повторений на каждую сторону в 4 подхода
Боковая планка колено-локоть: 8-10 повторений в 3 подхода на каждую сторону
Тренировка рук и плеч (пятница):
Жим гантелей стоя: 10-12 повторений в 4 подхода
Подъем гантелей на бицепс с супинацией: 10-12 повторений на каждую руку в 4 подхода
Разгибание гантели из-за головы: 10-12 повторений в 4 подхода
Разведение гантелей в наклоне: 10-12 повторений в 4 подхода
Подъем гантелей перед собой: 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода
Касание плеч в планке: 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода
Обратные скручивания: 10-12 повторений в 3 подхода
Прошу без комментариев сплита, мне этот подошел. Будет ли медленнее прогресс, если буду перемешивать между собой дни? Цель желаемая - снизить процент жира, поэтому подумал, что лучше 3 раза нагрузить немного каждую группу за неделю, чем 1 раз сильно.
Если ваш текущий тренировочный сплит подходит вам и соответствует вашим целям, то нет необходимости изменять его. Сплиты тренировок влияют на индивидуальные предпочтения, структуру телосложения, уровень подготовки и общую физическую активность.
Если ваша цель - снизить процент жира, важными факторами будут также диета, кардионагрузка и общая активность. Важно подчеркнуть, что интенсивность и разнообразие тренировок также могут вносить положительный вклад в достижение ваших целей.
Перемешивание тренировочных дней может быть полезным для поддержания мотивации и предотвращения усталости от рутины. Если вы чувствуете, что вам было бы интереснее или эффективнее вносить небольшие изменения в свою программу тренировок, попробуйте. Однако важно следить за реакцией вашего организма и корректировать программу в зависимости от результатов.
Имейте в виду, что ключ к успеху - постоянство. Планирование тренировок, соответствие диете и регулярная физическая активность в долгосрочной перспективе будут более важными факторами, чем конкретная структура тренировок в короткосрочной перспективе.
3 раза нагрузить немного каждую группу за неделю, чем 1 раз сильно
Это уже не сплит, а фулбади.
Подробно не смотрел, но навскидку мало спины И нет голени. Запомни, голень только взглядом с высоты кажется маленькой. Реально она составляет объем бицепса, трицепса и грудной вместе взятых.
С целью сгонки веса-не имеет смысла.