Как рассчитать количество калорий для максимально быстрого похудения?
Работа физически интенсивная. За смену набирается 18000-25000 шагов. Плюс тренировки в тренажерном зале, ходьба и бег 20 минут и силовые тренировки. Хочу добиться максимального результата без вреда здоровью. Вес 76 рост 172, нужно скинуть до 68 и набирать мышечную массу. Сколько калорий в день нужно употреблять для нормы
По дате
По Рейтингу
Есть калькуляторы КБЖУ, где все это рассчитывается исходя из вашего веса, возраста, роста, пола и физической активности. Для похудения от этого значения минус 15%.
Больше по теме