Скажите пожалуйста сколько грамм белка углеводов других полезных веществ мне надо употреблять для набора мышечной массы?

Вес 55кг
15лет
Рост 1.77
Эктоморф
Тренируюсь в зале


Понедельник— грудь, бицепс, трицепс, (предплечья)

Среда— бицепс, грудь, спина, (плечи)

Пятница, спина, ноги, плечи, (предплечья

Все упражнения я делаю с весами дроп сетом супинация пронация и т.д