Как принять в себе то, что и я могу быть "мразью", если нарушают мои границы?

Чтоб не чувствовать себя дерьмом в момент (и после) защиты "личных границ", нужно нарушать НЕКОТОРЫЕ, внутренние правила поведения, которые формируются с детства.

У каждого из нас в голове есть правила поведения, которым мы подчиняемся. Например: «я должен быть хорошим» или «мне нельзя проявлять агрессию к другим».

Эти правила являются следствием наших ожиданий. Например, если ты ожидаешь дождя, значит ты ДОЛЖНА(!) взять с собой зонт, если ты ожидаешь, прибавления в весе от сладкого, значит тебе НЕЛЬЗЯ(!) есть сладкое.

Есть простой способ выявить свои ожидания с помощью правил поведения.
Для этого нужно закончить предложение: «я должен сделать это, иначе...» или «мне нельзя этого делать, иначе...».

Например: «я должен терпеть выходки начальника, иначе... меня уволят», «мне нельзя отказывать людям, иначе... я им не понравлюсь».
Ну, думаю ты поняла))

Короче, находишь эти ожидания, и начинаешь ставить их под сомнения. А потом нарушаешь свои правила поведения раз за разом.

Пример:

• Правило поведения: «мне нельзя отказывать людям».

• Ожидание: «иначе я им не понравлюсь»

• Сомнения: «Действительно ли это так? А что, если эти мысли ложны? Неужели эти мысли абсолютная правда и не может быть иначе? Может ли быть так, что в реальности всё иначе, чем в моих мыслях? Разве все люди одинаковые и будут одинаково реагировать на мой отказ?»

Ну и т.д. Тебе нужно усомниться в своих ожиданиях, как можно сильнее.

Потом нарушаешь своё правило поведения. Вместо «мне нельзя отказывать людям», должно стать «я должен отказывать людям тогда, когда считаю нужным».

А вообще, лучше изучай когнитивно-поведенческую психотерапию, она творит чудеса и меняет людей до неузнаваемости))