Группы мышц Сплит спортзал
Добрый вечер, собираюсь перейти на сплит, как лучше совмещать группы мышц? Синергисты или антагонисты(не считая каких либо акцентов на определённые группы мышц)
Разница не особая, со временем ты по меняешь, когда застой будет
по стандарту!одна крупная и одна мелкая мышца вместе.спина трицепс и т.п
Если тренить редко то антогонисты, если часто то синигеристы. Это делается для того чтобы откат не анулировал все достижения.
Самые распространенные варианты для начала:
Вариант 1 Вариант 2
Понедельник Верх Тяни
Вторник Низ Толкай
Среда Отдых Отдых
Четвегр Верх Тяни
Пятница Низ Толкай
Выходные Отдых Отдых
Не имеет никакого значения как совмещать мышечные группы, как вам лучше так и совмещайте. На результативность это никак не повлияет.