О сне, подробнее дальше

уже несколько лет, чтоб уснуть мне требуется в среднем 1-2 часа, когда переутомился, очень жарко, холодно, несколько часов, но обычно по выходным мне требуется около 2 часов, в рабочий день когда устал около часа, опять же когда очень устал могу засыпать быстро, но чаще всего мне требуется вышеперечисленное время. Ещё особенность что перед сном мне требуется слушать, обычно это разговорные видео, спустя 1-2 часа перед погружением в сон, появляется очень не комфортное чувство, словно опьянел, тяжело понять о чем речь в видео, очень хочеться спать, по утрам тоже очень не комфортно, первое время тяжело понять кто я, где, а потом ещё требуется, лежать полчаса-час, тяжело подняться, это является нормой? Что делать чтоб быстро засыпать и вставать тоже быстро, а не лежать час?