Как похудеть за 5 месяцев засчëт дефицита на 20-25кг?

много какать

начните пить больше жидкости. И молитесь чтобы восстановительный период произошел быстрее (чтоб вообще произошел),вы бы стали на ноги -а там... фигачьте сколько хотите на спорте

Рекомендую потом к гинекологу обратиться, как достигнешь результата, потому что гормональный дисбаланс тебе будет обеспечен

Ничего себе.
Тебя врачи наблюдают?

Это невозможно)
Кроме того это мифы из интернета, при реальном дефиците каллорий, ты просто умрешь, скорее всего даже не похудев)
Добавь растительной пищи, ее почти половина должна бытьУменьшь углеводы, проще считать гликимическую нагрузку
https://shkoladiabeta.ru/living/food/chto-takoe-glikemicheskiy-indeks-produktov-i-kak-ego-rasschitat/

https://youtu.be/QFo085poceY?si=gMbHgElgMcBlJlRh

Худеющие до 50гн в сутки уменьшают, но лучше до 100гн, этого скорее всего хватит.

Причем калории дают в основном жиры, и логика "будешь есть жиры, будешь жирным" не работает, это уровень индейцев, "будешь есть ящериц будешь лазить по деревьям как они", большая часть жирных кислот не "сжигается", тоесть идет на синтез атф и не дает свободное тепло, а идет как строительный материал, то сколько пойдет на синтез лепидов и сколько запасется в жировых клетках зависит от гормонов и многих процессов метоболизма, излишки там не запасаются, а выходят когда идешь в туалет)
Поэтому продукты лучше подбирать не низкокалорийные, а с высокой питательной ценностью.
Так же минералку, цитрусовые соки, ферментированые продукты типа йогурты, рыбу и субпродукты желательно добавить в рацион

а можно просто отказаться от сладкого , вообще

Я посчитала если делать дефицит в 700килокалорий то за 5мес. уйдëт примерно 11кг именно жира

Это хорошо работает на бумаге. На практике может быть все не так радужно.

Щитовидка пойдет вразнос. Слишком низкий калораж

К вашим врачам.Танцуем от диагнозов.Вам здесь насоветуют, и станет хуже.