Какие есть способы улучшить или тренировать свою реакцию?

Играть в кс ну или пойти на боевые искусства жду лайк

Если специально не заморачиваться - настольный теннис.

Найди точку опоры и Землю подними, чтобы все уроды свалились.

Для начала, берёшь
...мячик.
Кидаешь в стену - ловишь.
Когда изовсех сил и все ловишь, зовёшь друга.
Он кидает, ты ловишь.