Помогите с калориями. Пожалуйста

Съел сегодня за день пасту с соусом балоньеза и Куриным филе , 300 г но калории не указываются . Сверху ещё обычный сыр был. Как узнать сколько примерно там калорий , чтобы понять можно мне ещё что то скушать, чтобы в дефицит по калориям попасть. Рост 170 и вес 45.9 . Прошу помогите ?