Подскажите насчёт калорий

ты че сожрал сынок

Скачай приложение или в интернете найти. Довольно просто все должно получится) ?

у тебя же недовес по росту какой… если ты голодный, то поешь. не надо специально ограничивать себя :(

ну вообще есть множество приложений, например fat secret, попробуй, там можно вводить еду и граммовку, он сам считает тебе калории.

но на заметку, у тебя огромный дефицит массы тела, тебе не худеть надо, а набирать по хорошему, иначе со здоровьем будут плохи дела (по себе знаю, недовес приводит к выпадению волос, обломке ногтей, ухудшению кожи, синякам, и многому другому, если ты хочешь стать красивее, то тебе наоборот нужно очень сильно набирать, особенно парню.) так что дурака не валяй

Чтобы оценить количество калорий в вашем приёме пищи, мы можем использовать средние значения калорийности для каждого из ингредиентов. Для более точного расчёта калорийности вашего рациона, нам также потребуется рассчитать вашу суточную норму калорий, учитывая ваш вес, рост и предполагаемый уровень физической активности. Начнём с оценки калорийности приёма пищи:

- Паста с соусом болоньезе и куриным филе: Для простоты предположим, что 300 г это вес готового блюда. Калорийность может значительно варьироваться в зависимости от состава соуса и количества мяса, но давайте возьмём среднее значение.
- Сыр: Сыр добавляет дополнительные калории, их количество зависит от типа сыра и количества.

Далее, рассчитаем ваш базовый уровень метаболизма (БУМ) и общую потребность в калориях, исходя из уровня вашей активности. Ваша цель - создать дефицит калорий для похудения, но при этом важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ, особенно учитывая ваш низкий вес.

Прежде всего, позвольте мне рассчитать калорийность блюда.

Приём пищи с пастой с соусом болоньезе и куриным филе, плюс сыр на верху, примерно составляет 570 калорий.

Теперь давайте рассчитаем вашу суточную потребность в калориях. Это поможет определить, сколько калорий вы можете потреблять в остальную часть дня, чтобы оставаться в дефиците калорий для похудения. Учитывая ваш вес (45.9 кг) и рост (170 см), позвольте мне рассчитать ваш базовый уровень метаболизма (БУМ), а затем общую потребность в калориях на день, исходя из предполагаемого уровня физической активности.

Ваш базовый уровень метаболизма (БУМ) составляет примерно 1235.5 калорий в день, что означает количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных жизненных функций в состоянии покоя. С учётом умеренного уровня активности, ваша общая суточная потребность в калориях для поддержания текущего веса составляет приблизительно 1915 калорий.

Учитывая, что вы уже потребили 570 калорий, вы можете рассчитывать на то, что для достижения дефицита калорий с целью похудения, вам следует потреблять меньше 1915 калорий за день. Для безопасного и здорового похудения обычно рекомендуется создать дефицит в 500 калорий от вашей суточной нормы, что составит около 1415 калорий в день. Таким образом, учитывая уже потреблённые 570 калорий, вы можете съесть ещё примерно 845 калорий в течение оставшегося дня, чтобы оставаться в пределах рекомендуемого дефицита для похудения.

Однако хочу подчеркнуть, что ваш вес довольно низкий для вашего роста, и важно консультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать любую диету или программу похудения, чтобы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.