Помогите рассчитать калории

Если ты силовые нагрузки даёшь, то мышцы растут и они тяжелее жировой ткани. Как ты собираешься сбрасывать вес,если ты качаешь мышцы? Бег кросс 10 км ежедневно вместо качалки даст сброс

скачай fatsecret, не благодари

Есть калькуляторы расчета КБЖУ, рассчитываются исходя из вашего веса, роста, возраста, пола и физической активности. Для создания дефицита калорий от полученных данных отнять 15%. Силовые 3 раза в неделю - это средняя активность