Какие надо делать упражнения для сброса 10кг? За месяц

Хотя бы правильно питаться -не есть хлеб и все мучное,сладкое,есть овощи ,мясо только вареная курица. ходьба 2часа,и утром гимнастика. Фрукты. груша ,слива ,яблоко зеленое.каши ,гречка твердые сорта мокорон.

переходить на грибы, овощи , орехи ( по штучно , в скорлупе) , некоторые фрукты возможны при походуении

ПП + бодифлекс.

любые, но лучше аэробика (бег, плавание, ходьба)
силовые в основном подходят для сушки тела, когда уже основная масса жира уйдет

Плотно закрывать рот каждый раз, когда перед вами тарелка с едой)
И то, не факт...