Вопрос о похудении.

Первым и самым важным шагом при похудении является принятие решения и мотивации изменить свой образ жизни. Большое уважение за ваше решение начать заботиться о себе! Здоровый образ жизни - это долгосрочный процесс, и для достижения своих целей вам нужно начать с малого и постепенно улучшать свои привычки.

Что касается вопроса о занятиях в зале или дома, обе опции имеют свои плюсы. Занятия в зале могут обеспечить доступ к разнообразным тренажерам и оборудованию, а также создать мотивацию благодаря окружающей обстановке и наличию других людей, со всеми вы можете общаться и обмениваться опытом. Однако, занятия дома также могут быть эффективными, особенно если у вас ограничен бюджет или мало времени на походы в зал. Важно выбрать опцию, которая будет наиболее удобной и приятной для вас.

Несколько советов для начала:

1. Питание: обратите внимание на свою диету. Старайтесь употреблять здоровые продукты: фрукты, овощи, белки, злаки и уменьшите потребление жиров, сахара и быстрых углеводов.

2. Физическая активность: начните с небольших физических упражнений, таких как прогулки, упражнения на месте, растяжка. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок.

3. Установите реалистичные цели и следите за прогрессом. Не забывайте, что похудение - это процесс, который требует времени и усилий.

4. Держите мотивацию и поддержку. Общайтесь с друзьями, найдите сообщества или форумы для поддержки и обмена опытом. Важно помнить, что вы не один в этом деле.

Начинайте с малого, не перегружайте себя и давайте себе время. Постепенные изменения в образе жизни дадут наибольший эффект на долгосрочной перспективе. Удачи на вашем пути к здоровью и благополучию!?

В первую очередь это калории, а с залом лучше повременить, не надо бегать(колени спасибо не скажут)

Первым делом сходить на узи
Результат можно тут расшифровать кого попросить или в Bing чат кинуть.
Если что не так, к гастроэнтерологу.
Так же эндокринолога и кардиолога неплохо посетить, только отзывы сначала посмотреть в сети.
Начать лучше с этого, хоть сейчас
https://youtu.be/DZvqUB4o-dc
Но там техники главное, тоесть повторять и чувствовалось чтоб что он говорит а не просто головой крутить.
Абонимент не стоит. Можно начать сразу в зал, но лучше с разовых занятий, там уже понравится нет, потому-что если на самом деле никто не ходит потому-что заплатили за абонимент, просто теряют деньги. Если что с залом не получится, то не бег а просто прогулки

Нассчет диеты, не зная чем питаешся трудно что-то сказать.

До сколько хочешь просто соблюдай убыток калорий
Ну например
Ты в день когда-то ел Около 10000 калорий
Начинай потихоньку снижай этот передоз до 4 тысяч
Только постепенно на первый день 10000 калорий на следующий 9000

Вы можете отказаться от сахара и глютена? Если да, то сможете быстро похудеть.

Рассчитайте обмен веществ, от бов отнимите 400-500кк и питайтесь на них

Начните с правильного питания, можно и дома худеть. Хотьба - прекрасная альтернатива фитнесу. Пресс качать, на скакалке прыгать можно. Щитовидку, сахар проверьте - это частая причина лишнего веса. Я на уколах квинсенты похудела, ставлю её чтоб сахар снижать, ведь как раз СД 2 типа(

Питание по кбжу (в инете куча спец.калькуляторов) + 10к шагов в день и домашние тренировки, все получится) И очень рекомендую поддержать сейчас печень, так как неправильное питание негативно сказывалось на ней. Я для профилактики раз в полгода пропиваю гепатоактиватор Ремакса Pro Aktiv. Он помогает печени выводить токсины, расщеплять жировые клетки и восстанавливать собственные. Можешь у них на сайте подробнее почитать https://remaxa.ru/ . Курс длится месяц, мне помогает, после него даже энергии как будто больше становится.