Подтягивания на турнике

Question

Подтягивания на турнике

Кирилл Миронов Ученик (108), на голосовании 1 неделю назад

Хочу спросить, я могу нормально и не мало раз подтягиваться, но почему то вся нагрузка идёт будто в предплечья, хват сменил нагрузка уменьшилась, но мышц спины я особо не чувствую. Тянуть себя надо руками или каким то образом спиной?
Пересмотрел кучу туториалов, но мало где говорится как тянуть, лопатки просто не сводятся, а широчайшие, вообще не понимаю как они задействованы (хват широкий)

Answer 1

владимир гаршев Знаток (420) 1 месяц назад

попробуй поставить руки ближе или дальше и найди более удобное положение или разверни руки к себе (будет легче)

Кирилл МироновУченик (108) 1 месяц назад

мне честно без разницы, легче не легче, главное чтобы мышцы росли, не важно как
Сейчас мне надо понять как максимально включить спину

владимир гаршевЗнаток (420) 1 месяц назад

тогда просто грудь вперед и пошел

Answer 2

При подтягивании ты тянешь руками а не спиной, поэтому чуствуются и предплечья, либо же у тебя просто очень слабые предплечья и забиваются куда быстрее. Пробуй подтягиваться медленне максимально выключать работу рук. Пробуй напрягать спину и тянуть, ты поймешь потом как именно это работает, главное напряжение создай.

Answer 3

средним и широким хватом,локти в стороны.не чувствуется т.к работает несколько мышц!узким нагрузка больше на руки и зубчатые,мелкие мышц под грудью и широчайшими

Answer 4

Тянуть надо спиной, расслабляя руки и пальцы, чувствуешь предплечья, значит они устают быстрее, можно использовать лямки, сводить лопатки не надо, а слегка тянуться грудью к перекладине, не получается, используй резину

Answer 5

Еще никто подтягиваниями спину не накачал. На фото Дориан Ятс в своем любимом Наутилусе для изоляции широчайших.. Трудно представить его болтающимся на турнике, именно поэтому он среди мировой элиты билдеров.

Answer 6

Ваня Ученик (245) 1 месяц назад

возьми узким хватом...