Как лучше до тренировки или после 2-3 часов после тренировки?

Вес - 75 кг
Рост - 178 см
Лет - 18
🤔Как лучше бегать 2-3км до тренировки или после 2-3 часов после тренировки?
🧆Про питание (конфеты ну сахар вообще почти что не ем очень очень редко ну хлеб не так редко но ем ну стараюсь соблюдать хоть какое нибудь питанию +-)
💪Тренировка у меня вот такой начал только заниматься ⬇️
Через день делаю тренировку и бег тоже в день тренировки
_________________________________
1 упражнение *Подтягивания с широким хватом
2 упражнение *Отжимание на брусьях
3 упражнение *Подтягивания обратном хватом
4 упражнение *Отжимание узким хватом
5 упражнение *Скручивания пресс(разные)

Спасибо за ответы надеюсь поможете🙏🔥