Много ли я скушал на обед? Рис с котлетой, салатик, 2 хлеба и чай. Перепечку ещё. Достаточно ли мужчине этого или нет?

Маловато

Все индивидуально

Зачем переедать и сувать в себя еду, если есть не хочешь? Когда почувствовал насыщение от еды, значит больше пихать ничего в себя не надо

Мужчины ЕДЯТ, а не кушают. Для обеда этого недостаточно. Должно быть еще наваристое первое блюдо или хотя бы две котлеты вместо одной.

А окружающие откуда должны знать - достаточно это для вас или нет? Кто-то наедается такой порцией, а кому-то на один зуб.

На мой взгляд - вполне. Сужу по своему мужу, он всегда ест что-то одно на обед - или суп, или основное блюдо с гарниром. Ну, с хлебом, естественно, или с бутербродами (с пирожками, если есть).
И то, и другое в него не влезет просто)
Может чай потом попить, или молоко, с чем-нибудь сладким.

Если сыт, значит достаточно!
Не нужно боятся много есть на завтрак и обед, если день будет подвижным, все к ужину сгорит. А вот в ужин лучше себя ограничить. Желательно что бы между ужином и завтраком проходило 16 часов тогда в завтрак и обед можно вообще себе не в чем не отказывать.

Мы ж не знаем сколько ты весишь