Подтягивания с нуля

перестать дышать

Да

Диван и бургер

Резина в помощь...

Начни просто висеть, возьми гантельки, делай разминку. Если есть лишний вес то ходьба в помощь. Занимайся пока что так.

как так можно жить ? куда смотрели родители и школа ?
я в 7 лет постоянно на турниках висел

Да все когда то не могли ...
Начни с низкой перекладины. Можно даже дома из под стола.

смотри на ютубе "негативные подтягивания"
будешь делать ежедневно минимум пять подходов, лучше больше - пока уже не можешь
и уже дней через 10 сможешь один раз точно подтянутся нормально

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон

нужно тренировать мышцы спины, предплечья, бицепсы, пробовать висеть на турнике (если прям совсем новичок) и делать как уже говорили выше подтягивания на низкой перекладине