Как накачать бицепс гантелями и штангой?

не прокачаешь полноценно, нужен блоковый тренажер или эспандер, гантеля в конце хода сгибания не работает, не нагружает мышцу, можно чуть исправить упором в чего нибудь в наклоне

быстрый нет, кол-во повторений нужно расчитывать из вашей готовности в физ нагрузкам, если замаетесь больше полугода то 9 подходов по 10-12 раз в неделю. Вес брать такой чтоб вы не могли сделать более 12 раз за 1 подход, делать движение без рывков, раскачиваний и т/д + нормально питаться + нормально отдыхать + не стрессовать

приседы тяги жимы.нет.

Делать традиционный подъем на бицепс