Как накачать ноги дома, если нет тяжелых весов, а от приседаний, выпадов и т.п. особо ничего нет, лишь рельеф?

Присед с утяжелением. Присед на одной ноге (вторая нога на диване или стульчике).

велосипед купи гравийный или шоссейный и после 40 км твои ноги дадут тебе пи здюлей сам катаюсь по 100 км знаю о чем говорю вот там реально ноги качаются

встать в стойку отжимания. и бег прижимая ноги и меняя позы

статические упражнения. стойка кибадачи (всадника).

Приседания на одной ноге

Мешок с песком на плечи и приседы 12-20 повторов, 40-60 кг хватит

Все проще.Займись капитальным ремонтом дома....Накачаешь все

Брать кого-нибудь за руку одной рукой а вторую ему ногу обвивать и приседать так с ним

присед с партнером

На одной ноге с авоськами с картошкой в руках.

Усложняешь упражнения с весом которые у тебя есть, делаешь медленно с внутренним фокусом на нагрузку мышц