Как восстановить режим сна

Какой нax режим

вставать по будильнику независимо в какое время лег.

отключи интернет

На сон летом можно класть болт

Постепенно ложиться раньше. В 1:30, в 1:00, в 00:30, в 00:00 и так далее. Просыпаться тоже будешь раньше.
Если просто сразу лечь часов в 10, ты не уснёшь и будешь тупить в потолок.

в субботу проснись в 9 (да, будешь как овошь), а ляжь в 23. нужно проявить силу воли +никаких гаджетов за час до сна

в школу вроде в 8 надо, но ты решил быть счастливым и спать до 10, окей

решение проблемы: ложись пораньше, несколько дней и режим сна устоканится

совершенно очевидно, что нужно раньше ложиться.