Повышение углеводов в рационе

Можно и сразу. 5 грамм углеводов на 1кг веса

Подход к повышению углеводов при наборе массы должен быть индивидуальным и постепенным. Вот несколько рекомендаций:

1. Постепенное увеличение: Лучше повышать количество углеводов постепенно, чтобы организм мог адаптироваться.

2. Темп увеличения: Обычно рекомендуется увеличивать на 20-50 грамм каждые 3-5 дней, наблюдая за реакцией организма.

3. Индивидуальный подход: Темп увеличения зависит от вашего текущего веса, уровня активности и метаболизма.

4. Качество углеводов: Отдавайте предпочтение сложным углеводам (крупы, овощи, фрукты) вместо простых сахаров.

5. Сочетание с белками и жирами: Важно сохранять баланс макронутриентов.

6. Мониторинг: Следите за весом, самочувствием и производительностью в тренировках.

7. Корректировка: Будьте готовы изменять количество углеводов в зависимости от результатов.

Помните, что набор массы – это не только увеличение калорий, но и правильное распределение нутриентов и адекватные тренировки.

Если вы хотите получить более персонализированный план по набору массы, учитывающий ваши индивидуальные особенности и цели, рекомендую обратиться к спортивному диетологу или нутрициологу. Специалист сможет разработать оптимальную стратегию питания и тренировок, которая поможет вам достичь желаемых результатов безопасно и эффективно.


Если хотите узнать про Крепкое Здоровье немного больше, переходите на наш сайт

от комплекции и инсулина в крови. хотя чистый белок тоже печенью в углеводы частично делает. лучше уж пить аминокислоты.