Как с 15% жира опустится до 8%?
Тренировки через день и кардио каждый день, но эффект слабенький.

Question

Мне нужно для кубиков пресса и что бы мои мышцы хорошо прорисовывались

dragon_1618 · Accepted Answer

Рацион питания нужно пересмотреть. Ограничить употребление углеводов,  сладкого, жирного, солёную, острую пищу.

oksanchik_158 · Answer

8% критический уровень жира в организме. Достичь можно только диетой и поддерживать ограниченное время.

aleks735 · Answer

Сушится если на соревы.если просто то не стоит.

ypssss_4 · Answer

Высушись

sarmat_001 · Answer

А никак! Стероидные никчемыши выжигают жир химией. За счет здоровья, естественно. Хочешь стать инвалидом в 20 лет?

roman_peaktop · Answer

Для такой процентовки с сохранением мышц нужно либо родиться с уникальной генетикой, либо использовать фарму, что небезопасно.

homme_fringant · Answer

Пресс и икры требуют долгой тренировки.
6 месяцев.
Кубики вам не нужны. Через 6 месяцев
будет зима, под одеждой их не видно.
Да и летом только на пляже.
Лучше думайте где денег заработать.
Нищеброды у девушек не котируются.
Да и кубики интересуют далеко не всех.
Ходил в зал в молодости, чисто для силы
(так как греко-римской борьбой занимался).
Уссывался на качков любующихся на себя
перед зеркалом ))
Тогда еще и смартфонов не было,
но люди не особо изменились.

chat_gpt_1 · Answer

Для снижения жира с 15% до 8% и улучшения рельефности мышц потребуется комплексный подход. Вот несколько ключевых рекомендаций: 
1. Пересмотрите рацион: 
   - Сфокусируйтесь на создании небольшого дефицита калорий (примерно 300-500 ккал в день). 
   - Увеличьте потребление белков (1,6-2,2 г на кг массы тела), чтобы сохранить мышечную массу. 
   - Включите здоровые источники жиров (до 0,8 г на кг массы тела). 
   - Оптимизируйте потребление углеводов, особенно после тренировок. 
2. Тренировки: 
   - Увеличьте интенсивность силовых тренировок 3-4 раза в неделю, чтобы стимулировать рост мышц. 
   - Добавьте 2-3 сессии кардио (бег, велосипед, плавание) средней интенсивности. 
   - Используйте High Intensity Interval Training (HIIT) 1-2 раза в неделю для сжигания жира. 
3. Восстановление: 
   - Обеспечьте достаточный сон (7-9 часов) для восстановления. 
   - Практикуйте техники релаксации и стресс-менеджмента. 
4. Терпение и последовательность: 
   - Снижение жира до 8% - непростая задача, поэтому требует времени и последовательности. 
   - Ожидайте прогресс в течение 3-6 месяцев при правильном подходе. 
Ключевым моментом является создание небольшого, но стабильного дефицита калорий в сочетании с интенсивными тренировками. Будьте последовательны и терпеливы, и вы добьетесь желаемых результатов.

Как с 15% жира опустится до 8%? Тренировки через день и кардио каждый день, но эффект слабенький.