Помогите решить проблему

Question

Помогите решить проблему

Дарья Чуркова Ученик (88), на голосовании 3 месяца назад

на данный момент мне 14 лет и я вешу 64 кг при росте 163, после начала этого лета у меня появилась огромная мотивация менять себя в лучшую сторону, я понимаю что люди будут говорить что это нормальный вес, я могу согласиться конечно, но я выгляжу. толстым, я сейчас живу в деревне и не знаю как и где заниматься спортом, я не знаю как составить меню на неделю и тд, помогите справиться с этим пожалуйста, и адекватно прошу

Answer 1

Занимайся спортом, не ешь вредной еды, ешь полезную, но не переедай

Answer 2

Ну для девушки это ± норма(но лишний вес имеется). Т.к. девушки по природе весят больше парней. Ешь часто, но очень маленькими порциями, может поможет.
А из спорта ты можешь выбрать бег, тут все очень просто.

Answer 3

Советую меньше углеводов есть, а то есть вообще их исключить(быстрые углеводы). Есть регулярно и во время 3 раза в день, можно перекусик в виде полдника. То есть 4 раза.

Answer 4

Ну ты в деревне можешь бегать ежедневно хоть по 10 км. Начни с малых расстояний, а потом прибавляй по 1 км. Бег очень хорошо вес убирает.

Answer 5

ну во первых, вы можете начать с элементарных пробежек по утрам, вечерам, даже днем. Кушать нужно только полезное: овощи, фрукты, кружочка, рис, гречка и т.п.. Делайте зарядку,разминки, особенно перед бегом. Можете даже скачать приложения, которые помогут вам придти, так сказать в форму.

Answer 6

Больше двигаться - ходить, бегать, плавать (если есть пруд или речка), танцевать.

Сейчас лето - можно употреблять в пищу больше овощей, зелени и ягод.
Сильно снижать калорийность потребляемой пищи не стоит, ибо Вы ещё растёте.

Я помню: в 2015 году похудел за 3 месяца на 9 кг, только потому, что начал ходить систематически по 3 км в день, при этом в еде я совсем себя не ограничивал.