Можно ли пить протеин подростку?

мне 15, я девушка. я не ем мясо и рыбу, из за чего не ем достаточное количество белка в день. не занимаюсь в зале, но гуляю. могу ли я пить протеин? и есть ли от него какие либо «побочки»?